2 - 7

Här är tre tips som kan hjälpa spelarna att komma så väl förberedda som möjligt till matchen.

1 – Påfyllning
En fotbollsmatch är påfrestande för kroppen och kräver mycket energi, därför är det viktigt att fylla på depåerna genom att äta rätt, i lagom mängd inom lagom tid innan matchstart. Först och främst är det viktigt att redan dagen innan börja fylla på med energi genom att äta och dricka ordentligt. Under matchdag är det optimala att äta ca 2-4 timmar innan match och det viktigaste är att måltiden innehåller ordentligt med kolhydrater samt att fylla på med vätska. Är man hungrig när det sen närmar sig match kan man ta något lättare, som ett mellanmål, dryga timmen innan avspark.

2 – Sömn
Att sova ordentligt är en av de viktigaste faktorerna för att maximera sin prestationsförmåga, det gör inte bara att kroppen är utvilad utan även att man blir piggare i huvudet. Sömn är som mycket annat väldigt individuellt och därför behöver alla kroppar olika mycket vila. Men en bra måttstock är att försöka sova mellan åtta och tio timmar inför match.

3 – Visualisera
Ett tredje tips som många använder sig utav är att visualisera, det innebär att man tänker i huvudet och försöker se framför sig hur man ska spela matchen. Detta är något man kan använda sig av likväl kvällen innan som en timme innan matchstart. När man visualiserar vill man dels tänka på saker som man kan göra på planen för att förbättra sin prestation som positiva bilder. Vanliga tankar man kan använda sig av är “Hur ska jag löpa för att få bollen i bra lägen?”, “Vad gör jag om en spelare kommer emot mig en mot en?” eller bara se framför sig när man gör mål.